Безопасность практики йоги

Статистика несчастных случаев в йоге

За последние 16 лет количество несчастных случаем в связи с йогой в США достигло 30 тыс. Статистика Украины в этом аспекте не известна, но вряд ли мы превосходим Америку в вопросах безопасности спортивных мероприятий.

Основной причиной такого количества несчастных случаев авторы исследования назвали низкие требования к сертификации инструкторов. В Соединенных Штатах для получения сертификата инструктора йоги нужно обучаться всего 200 часов, из которых 20 часов – анатомии. Маловато для того, чтобы заботиться о чужом здоровье.

Как выбрать инструктора или школу йоги?

Авторы исследования не только нагнетают печаль своими данными, но и предлагают методы ее решения клиентам йога-студий. Мы же не только переводим их советы, но и делаем поправку на реальность Украины и наш опыт в йога-ученичестве.

Итак, как обезопасить себя самого от возможных травм при выборе школы или инструктора йоги:

Исследовать основы:

• • - узнать чему, сколько, и где учился твой будущий инструктор. Имеет ли он знания физиологии и анатомии в случае хатха-йоги и знания психологии в случаях психо-практик.

Задавать учителю вопросы о его образовательных корнях также естественно как собирать информацию о будущем стоматологе или парикмахере. Даже анализ страницы в социальной сети дает понимание уровня знаний инструктора или объем знаний школы йоги.  

• • - поискать информацию о стиле йоге, который преподает инструктор или школа – на какие аспекты она рассчитана создателем.

Йога-комплекс, созданный для людей, которым нужны сильные нагрузки не подойдет пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями и детям. Йога при высоких температурах вряд ли подойдет людям с высоким кровяным давлением и так далее. Даже если ты не уверен, подходит ли тебе стиль йоги – ты можешь рассказать о своих сомнениях инструктору, если он замешкается с ответом либо не обоснует его – это станет пищей для твоего решения.

Когда делать сложные асаны:

• • - если твоя будущая группа йоги очень людная и ты сомневаешься, видит ли тебя инструктор – не пытайся делать сложные упражнения сразу.

Неспортивным и негибким подойдут индивидуальные тренировки или тренировки в малых группах, где можно получить максимум внимания инструктора. При выборе инструктора йоги не забудь спросить о том, правит ли он/она учеников или они занимаются самостоятельно. Некоторые инструктора концентрируются только на своем правильном выполнении асан, не все правят и уделяют внимание ученикам, такой стиль подходит продвинутым ученикам.

Частота практики йоги:

• - попроси инструктора йоги создать тебе индивидуальный комплекс, который ты сможешь выполнять самостоятельно дома.

Регулярность мышечных нагрузок обеспечивает гибкость и снижает риск перегрузки во время редких занятий в группе.

Внимание к себе:

• - не забывай слушать тело. Если то, что просит от тебя инструктор не совпадает с тем, что подсказывает тело, слушай тело).

• - слушай свои эмоции – комфортно ли тебе на занятиях, есть ли желание ходить в группу, или ты заставляешь себя. Интуиция – голос твоего опыта.

Знания – основа выбора

Самостоятельное решение сделает тебя внимательнее, а твой выбор обоснованнее, чем слепая надежда на инструктора или школу. Внимательное и уважительное отношение к телу, как и выполнение техники безопасности – основа твоей безопасности при любых физических нагрузках.

В разделе ПРОПСЫ вы сможете выбрать аксессуары для йоги, помогающие в выполнении асан.

Источник

http://www.yogajournal.com/lifestyle/study-finds-yoga-injuries-are-on-the-rise-plus-4-ways-to-avoid-them/