Новая книга на полке Yogatools: «Асана, пранаяма, мудра, бандха»

Издатель: Yoga Publication Trust, Munger, Bihar, India.

Год издания: 2008.

Страниц: 544.

Язык: английский.

Автор: Swami Satyananda Saraswati.

Подробнее о книге:

Первый раз книга была издана в 1969 году. Ее материалом стали 9-месячный курс подготовки инструкторов в Бихарской школе йоги. Это — самая популярная книга авторства Свами Сарасвати.

В предисловии Свами называет эту книгу основой для практики, на которую должны быть наложены поправки относительно индивидуальности практикующего.

Автор считает йогу практикой, которая развивает взаимосвязи между эмоциональным, ментальным и физическим здоровьем человека.

Книга описывает практику хатха-йоги, ориентированную на современного человека. Это сочетание асан, пранаям, мудр и бандх.

I Асана.

Асаны в книге разделены на три уровня сложности.

Группа асан для начинающих:

•  – В Pawanmuktasana 1 и 2 — 15 разминочных поз для рук и ног и 9 разминочных поз для позвоночника.

•  – Pawanmuktasana 3 — 9 динамических асан для энергетизация спины и таза.

•  – Разминка для глаз — 6 асан.

•  – Relaxation Asanas — 4 асаны.

•  – Meditation Asanas  — 7 асан.

•  – Асаны, выполняемые на основе ваджрасаны — 16 асан.

•  – Асаны, выполняемые стоя и в наклоне — 14 асан.

•  – Сурья-намаскара (приветствие солнцу)

•  – Чандра-намаскар (приветствие луне).

II Группа асан средней сложности:

•  – Асаны на основе падмасаны — 9 асан.

•  – Асаны с прогибом назад — 14 асан.

•  – Асаны с наклоном вперед — 14 асан.

•  – Асаны с поворотом спины — 4 асаны.

•  – Перевернутые асаны — 18 асан.

•  – Асаны с балансированием — 26 асан.

Группа асан повышенной сложности:

•  – Пурна-матсиендрасана (поза полного поворота спины).

•  – Курмасана (поза черепахи) .

•  – Дханур-акаршан-асана (поза стрелка из лука).

•  – Вришчикасана (поза скорпиона).

•  – Маюрасана (поза павлина).

•  – Падма-маюрасана (поза павлина с лотосом).

•  – Хануманасана (поза бога Ханумана).

•  – Брахмачариасана (поза целибатов).

•  – Мулабандхасана (поза сдавливания промежности).

•  – Горакшасана (поза йога Горакхнатха).

•  – Аштавакрасана (поза восьми дуг).

•  – Эка-пада-ширашсана (поза —нога за головой).

•  – Уттхан-эка-пада-ширшасана (поза — нога за головой стоя).

•  – Дви-пада-ширшасана (поза — две ноги за головой).

II Пранаяма

В этом разделе есть краткое описание концепции тонких тел.

Кроме описания воздействия дыхания на практика, и условий для практики пранаям, в этом разделе можно узнать о:

•  – типах дыхания, йоговском дыхании,

•  – нади-шодхан-пранаяме,

•  – пранаямах:

• - шитале,

• - шиткари,

• - бхрамари,

• - уджая,

• - бхастрика,

• - капалабхати,

• - мурчха,

• - сурья бхеда.

III Мудра

Свами Сарасвати разделяет мудры на пять типов:

мудры руками, мудры головы (глазами), кайа мудры, бандха-мудры, адхара-мудры.

IV Бандха

В главе — описание четырех бандх:  джаландхара бандха, мулабандха, уддиянабандха, махабандха.

V Шаткарна

В главе описаны техники:

1 Нети — практики очистки носа.

2 Дхаути — очистительные техники.

3 Наули — методы массажа и тренировки живота.

4 Басти — методы очистки толстой кишки.

5 Капалабхати — дыхательные техники для очистки головы.

6 Тратака — практика развития концентрации.

VI Физиология йоги.

Обзорная глава о чакральной системе и философии йоги.

В книге есть алфавитный список всех упоминаемых асан и практик.