кому интересна: Основные аспекты анатомии, полезные всем, кто занимается йогой — ученикам и учителям.

Структура книги:

Книга состои из частей.

Часть 1 “Динамика дыхания”.

В этой части описаны вопросы связи клетки и йоги, роли диафрагмы в дыхании, дано оп

Часть 2 посвящена Йоге и позвоночнику.

Описаны связи между позвонками, типы движений позвоночника.

Часть 3 описывает понятие асан.

Дана общая информация о позах (Классификация и уровень сложности; Ключевые структуры и аспекты; Движения костей и суставов; Работающие и растягивающиеся мышцы; Дыхание; Препятствующие факторы и примечания; Меры предосторожности.

Описаны типы мышечных сокращений

В части 4 описаны "позы из положеня стоя":

• Движения костей и суставов

 •Прямая стойка, поза молитвы

 •Уткатасана — Поза стула

•Уттанасана — Нклон вперед стоя

•Уттхита-Xаста-Падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

•Врикшасана — Поза дерева

•Гарудасана — Поза орла

•Натараджасана — Поза короля танцоров

•Вирабхадрасана I — Поза воина I

•Вытянутая поза воина I

•Вирабхадрасана II — Поза воина II

•Вирабхадрасана III — Поза воина III

•Уттхита-Паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

•Паривритта-Баддха-Паршваконасана — Поза обратного бокового угла

•Триконасана — Поза треугольника

•Паривритта-Триконасана — Поза обратного треугольника

•Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка

•Прасарита-Падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

•Упавешасана — Поза в глубоком приседе

Часть 5 “Позы из положения сидя”:

•Сукхасана — Удобная поза

•Сиддхасана — Совершенная поза

•Свастикасана — Поза свастики (поза счастья)

•Мулабандхасана — Поза замкнутого основания

•Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины

•Джану-Ширшасана — Поза «Голова к колену»

•Паривритта-Джану-Ширшасана — Поза «Голова к колену со скручиванием»

•Упавишта-Конасана — Поза угла в положении сидя

•Баддха-Конасана — Поза связанного угла

•Ардха-Матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб

•Дандасана — Поза посоха

•Гомукхасана — Поза коровьей морды

 •Kурмасана — Поза черепахи

 •Махамудра — «Большая печать»

 •Навасана — Поза лодки

В части 6 перечислены “Позы из положения стоя на коленях”:

 •Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине

 •Баласана — Поза ребенка

 •Уштрасана — Поза верблюда

 •Эка-Пада-Раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге

 •Паригхасана — Поза перекладины

 •Симхасана — Поза льва

Часть 7 описывает “Позы из положения лежа на спине”:

  •Шавасана — Мертвая поза

  •Дви-Пада-Питхам — Поза двуногого стола

  •Апанасана — Поза апаны

  •Випарита-Карани — Обратная поза

•Саламба-Сарвангасана — Стойка на плечах с поддержкой

 •Cету-Бандхасана — Поза моста

 •Халасана — Поза плуга

•Карнапидасана — Поза «Уши к коленям»

 •Джатхара-Паривритти — Поза скручивания желудка

 •Матсиасана — Поза рыбы

•Анантасана — Поза, посвященная Ананте

Часть 8 “Позы из положения лежа на животе”:

•Бхуджангасана — Поза кобры

 •Дханурасана — Поза лука

 •Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)

 •Випарита-Шалабхасана — Перевернутая поза саранчи

Часть 9 “Позы с упором руками”:

 •Адхо-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз

 •Урдхва-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вверх

 •Адхо-Мукха-Врикшасана — Поза дерева вниз головой

 •Чатуранга-Дандасана — Вытянутый горизонтальный упор

 •Аштавакрасана — Поза восьми дуг

 •Бакасана — Поза журавля

 •Маюрасана — Поза павлина

 •Пинча-Маюрасана — Поза павлиньего пера

 •Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора

 •Саламба-Ширшасана — Стойка на голове с поддержкой

 •Вришчикасана — Поза скорпиона

 •Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука

 •Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)

 •Чатус-Пада-Питхам — Поза четырехногого стола