Три разновидности вирасаны

03.04.2018



Три разновидности вирасаны

Первое упоминание асан мы читали — в одном из двух самых упоминаемых письменных памятниках о йоге — «Йоге сутре» Патанджали. Второй памятник — «Бхагават Гита», но в ней описаний асан нет. 


Патанджали написал об асанах кратко :  

स्थिरसुखम् आसनम् ॥ (46 строфа вторая глава)॥

sthirasukham āsanam

асана — это устойчивое и удобное положение тела.


В те времена было принято комментировать философские труды. Смысл комментирования был таков: расшифровать более простым языком сложные выкладки автора.


Философ, пишущий тексты излагал свои знания в стиле формул, типа «e=mc2». А комментатор эти знания расшифровывал для читателей, далеких от темы. Комментарий был написан более подробно, бытовым языком.


Первый комментатор «Йога-сутры» Вьяса дал в комментарии к 46 строке второй главы «Йога-сутры» комментарий в виде перечисления асан:


॥2.46॥ tadyathā padmāsanaṃ vīrāsanaṃ bhadrāsanaṃ svastikaṃ daṇḍāsanaṃ sopāśrayaṃ paryaṅkaṃ krauñcaniṣadanaṃ hastiniṣadanam uṣṭraniṣadanaṃ samasaṃsthānaṃ sthirasukhaṃ yathāsukhaṃ cetyevamādīni।


которые: падмасана, вирасана, бхадрасана, свасткасана, дандасана, сопашраям, парьянкам, краунчанишаданам, хастинишаданам, уштранишаданам, самасамстхана, те устойчивые и удобные…


не дошли до наших дней представления о пяти асанах из этого списка:

  • краунчанишаданам — поза сидящей цапли,

  • хастинишаданам — поза сидящего слона,

  • уштранишаданам — поза сидящего верблюда,

  • сопашраям — поза с опорой,

  • парьянкам — лежачая или «на корточках».


В случаях, когда комментатор не очень подробно описывал оригинальный текст, на его комментарий находились желающие написать субкомментарий. И Вьясу комментировал Вачаспати Мишра. Он дает более подробное разъяснения асан:


«падмасана хорошо известна»;

«сопашраям — это поза, в которой тело связано йонапаттой (специальной веревкой)»;

«узнать каковы позы краунчанишаданам, хастинишаданам, уштранишаданам можно, наблюдая за сидением соответствующих животных»;

«вирасана это, когда у человека (сидящего или стоящего) одна нога на земле, другая с согнутым коленом — над ней».


Рисунки к комментариям не принято было делать, и вирасана дошла до нас в разных исполнениях и видах.


Вирасана Айенгара

वीरासन. Вира — герой, воин.


В книге «Свет йоги» Айенгар описывает эту асану как сидячую позу для медитаций и пранаям. В этой позе ноги собраны вместе — колено к колену.





Особенности выполнения


Эта поза — альтернатива сукхасане для тех, кому сложно долго сидеть в сукхасане (чему мешает плохо раскрывающийся таз).  

В упрощенном варианте вирасаны можно сесть на стопы. В более сложном — стопы по сторонам от таза.

Это единственная асана, которую Айенгар предлагает делать после еды для улучшения пищеварения (убирает тяжесть в желудке).


Эффект вирасаны


Айенгар утверждает то, что такая поза лечит ревматические боли в коленях, улучшает состояние стоп и голеней.


Супта вирасана



Это поза, в которую практик может перейти из вирасаны, положив спину на пол. В этой позе максимально растягиваются квадрицепс бедра.


Начинать практиковать супта вирасану можно с опорой на локти, постепенно пытаясь опереться на затылок, и на всю поверхность спины.

В самом сложном варианте выполнения асаны — колени сведены вместе. В наиболее легком — колени разведены.


Время нахождения в асане для трансформации и влияния на организм — 10-15 минут.


Эффект супта вирасаны

В асане наступает растяжение мышц брюшной полости и таза. Эту асану также можно выполнять после еды, после долгих пеших переходов, пробежек.


Вирабхадрасана



Вира, как мы помним, — герой. Бхадра — благословенный или счастливый.

По легенде, таково было имя воина, созданного Шивой из своих спутанных волос.


Поза растягивает переднюю поверхность тела попеременно — с опорой на разные ноги.


По запросу «вирабхадрасана» интернет через гугл-картинки сыплет разные позы, их объединяет только стоячее положение и упор на одну ногу. Мы описываем вариант вирабхадрасаны, предложенный Айенгаром в книге «Свет йоги». Часто эту асану называют просто «вирасана».

Как делать вирабхадрасану:

  1. 1. Стать в тадасану.

  2. 2. Вытянуть руки вверх над головой.

  3. 3. Отставить заднюю ногу назад со стопой повернутой на 90 градусов по отношению к прямой передней стопе. Ноги — на расстоянии 1,0 - 1,25 метра друг от друга (4 длины стопы).


На что обращать внимание, в вирабхадрасане:

  • – опорное колено — над пяткой (образовывать прямой угол с бедром).

  • – лицо, передняя стопа и колено смотрят в одну сторону.

  • – колено задней ноги выпрямлено.

  • – локти прямые.


Три такие разные вирасаны могут составить неплохой комплект для начала или завершения любого комплекса.



Назад к списку новостей

Расскажи о нас в соц. сетях: