Три разновидности вирасаны

Три разновидности вирасаны

Первое упоминание асан мы читали — в одном из двух самых упоминаемых письменных памятниках о йоге — «Йоге сутре» Патанджали. Второй памятник — «Бхагават Гита», но в ней описаний асан нет. 

Патанджали написал об асанах кратко :  

स्थिरसुखम् आसनम् ॥ (46 строфа вторая глава)॥

sthirasukham āsanam

асана — это устойчивое и удобное положение тела.

В те времена было принято комментировать философские труды. Смысл комментирования был таков: расшифровать более простым языком сложные выкладки автора.

Философ, пишущий тексты излагал свои знания в стиле формул, типа «e=mc2». А комментатор эти знания расшифровывал для читателей, далеких от темы. Комментарий был написан более подробно, бытовым языком.

Первый комментатор «Йога-сутры» Вьяса дал в комментарии к 46 строке второй главы «Йога-сутры» комментарий в виде перечисления асан:

॥2.46॥ tadyathā padmāsanaṃ vīrāsanaṃ bhadrāsanaṃ svastikaṃ daṇḍāsanaṃ sopāśrayaṃ paryaṅkaṃ krauñcaniṣadanaṃ hastiniṣadanam uṣṭraniṣadanaṃ samasaṃsthānaṃ sthirasukhaṃ yathāsukhaṃ cetyevamādīni।

которые: падмасана, вирасана, бхадрасана, свасткасана, дандасана, сопашраям, парьянкам, краунчанишаданам, хастинишаданам, уштранишаданам, самасамстхана, те устойчивые и удобные…

не дошли до наших дней представления о пяти асанах из этого списка:

• краунчанишаданам — поза сидящей цапли,

• хастинишаданам — поза сидящего слона,

• уштранишаданам — поза сидящего верблюда,

• сопашраям — поза с опорой,

• парьянкам — лежачая или «на корточках».

В случаях, когда комментатор не очень подробно описывал оригинальный текст, на его комментарий находились желающие написать субкомментарий. И Вьясу комментировал Вачаспати Мишра. Он дает более подробное разъяснения асан:

«падмасана хорошо известна»;

«сопашраям — это поза, в которой тело связано йонапаттой (специальной веревкой)»;

«узнать каковы позы краунчанишаданам, хастинишаданам, уштранишаданам можно, наблюдая за сидением соответствующих животных»;

«вирасана это, когда у человека (сидящего или стоящего) одна нога на земле, другая с согнутым коленом — над ней».

Рисунки к комментариям не принято было делать, и вирасана дошла до нас в разных исполнениях и видах.

Вирасана Айенгара

वीरासन. Вира — герой, воин.

В книге «Свет йоги» Айенгар описывает эту асану как сидячую позу для медитаций и пранаям. В этой позе ноги собраны вместе — колено к колену.

Особенности выполнения

Эта поза — альтернатива сукхасане для тех, кому сложно долго сидеть в сукхасане (чему мешает плохо раскрывающийся таз).  

В упрощенном варианте вирасаны можно сесть на стопы. В более сложном — стопы по сторонам от таза.

Это единственная асана, которую Айенгар предлагает делать после еды для улучшения пищеварения (убирает тяжесть в желудке).

Эффект вирасаны

Айенгар утверждает то, что такая поза лечит ревматические боли в коленях, улучшает состояние стоп и голеней.

Супта вирасана

Это поза, в которую практик может перейти из вирасаны, положив спину на пол. В этой позе максимально растягиваются квадрицепс бедра.

Начинать практиковать супта вирасану можно с опорой на локти, постепенно пытаясь опереться на затылок, и на всю поверхность спины.

В самом сложном варианте выполнения асаны — колени сведены вместе. В наиболее легком — колени разведены.

Время нахождения в асане для трансформации и влияния на организм — 10-15 минут.

Эффект супта вирасаны

В асане наступает растяжение мышц брюшной полости и таза. Эту асану также можно выполнять после еды, после долгих пеших переходов, пробежек.

Вирабхадрасана

Вира, как мы помним, — герой. Бхадра — благословенный или счастливый.

По легенде, таково было имя воина, созданного Шивой из своих спутанных волос.

Поза растягивает переднюю поверхность тела попеременно — с опорой на разные ноги.

По запросу «вирабхадрасана» интернет через гугл-картинки сыплет разные позы, их объединяет только стоячее положение и упор на одну ногу. Мы описываем вариант вирабхадрасаны, предложенный Айенгаром в книге «Свет йоги». Часто эту асану называют просто «вирасана».

Как делать вирабхадрасану:

1. 1. Стать в тадасану.

2. 2. Вытянуть руки вверх над головой.

3. 3. Отставить заднюю ногу назад со стопой повернутой на 90 градусов по отношению к прямой передней стопе. Ноги — на расстоянии 1,0 - 1,25 метра друг от друга (4 длины стопы).

На что обращать внимание, в вирабхадрасане:

• – опорное колено — над пяткой (образовывать прямой угол с бедром).

• – лицо, передняя стопа и колено смотрят в одну сторону.

• – колено задней ноги выпрямлено.

• – локти прямые.
  

Три такие разные вирасаны могут составить неплохой комплект для начала или завершения любого комплекса.