Книга о йоге: “Light on yoga”, B.K.S. Iyengar («Свет йоги», Айенгар)

Издатель: HarperCollins Publishers, India.

Год издания: 2007.

Страниц: 541.

Язык: английский.

Автор: B.K.S. Iyengar.

Подробнее о книге:

Первый раз книга «Свет йоги» была издана в 1966 году, в 2007 вышло ее 5е издание.

В первой части “Light on yoga”, Айенгар дает свое собственное определение основных философских терминов йоги из Йога-сутры Патанджали.

Основная часть «Света йоги» — описание асан йоги, бандх. Каждой асане автор присваивает цифру, которая означает сложность асаны (от 1 до 60, по возрастанию).

Для каждой асаны Айенгар дает описание эффекта, техникм выполнения и вариации по ее усложнению.

Всего в основном разделе книги 200 асан йоги с иллюстрациями к выполнению. Начинается список с тадасаны и завершается шавасоной:

• – Тадасана (Самастхити) — поза горы.

• – Врикшасана — поза дерева.

• – Триконасана — поза треугольника.

• – Вирабхадрасана — поза героя

• – Ардха Чандрасана — позы половины луны.

• – Уттхита Хаста Падангустхасана — поза вытянутого большого пальца руки.

• – Паршвауттанасана — поза вытяжения бока.

• – Паддотанасана — поза растяжения ноги.

• – Паригхасана — поза закрывания ворот.

• – Уштрасана — поза верблюда.

• – Уткатасана  — поза пьяного или поза сильного.

• – Падахастасана — поза рук соединенных с ногами.
  – Уттанасана — поза сильного растяжения.
  – Урдха прасарита экападасана — поза вытянутой вверх одной ноги.

• – Артха баддха падма уттанасана — поза лотоса с одной вытянутой ногой.

• – Ватьянасана — поза лошади.

• – Салабхасана (шалабхасана) — поза саранчи.

• – Дханурасана — поза лука.

• – Чатуранга дандасана — поза четырех частей-опор.

• – Бхуджангасана — поза змеи.

• – Парипурна навасана — поза полной лодки.

• – Гомукшасана — поза головы коровы.

• – Лоласана — поза дрожи.

• – Сиддхасана — поза получения сиддх (поза для медитации).

• – Вирасана — поза героя.

• – Парьянкасана — поза софы.

• – Бхекасана — поза лягушки.

• – Баддха конасана — поза бабочки.

• – Падмасана — поза лотоса.

• – Санмукхи мудра — поза шестиголового бога.

• – Парватасана — поза горы.

• – Толасана — поза шкалы.

• – Симхасана — поза льва.

• – Матсьясана — поза рыбы.

• – Куккутасана — поза петуха

• – Гарбха пиндасана — поза зародыша.

• – Супта ваджрасана — поза молота лежа.

• – Маха мудра — поза великой мудры.

• – Джану ширшасана — поза касания головой колена.

• – Трианга мукхайкапда пашиматонасана — поза растянутой спины с лицом к колену.

• – Крончасана — поза цапли.

• – Маричасана — поза маричи.

• – Упавистха конасана — поза угла сидя.

• – Пашчиматонасана — поза растянутого запада (Айенгар пишет, что запад — это задняя поверхность тела, восток — передняя, ноги — юг и голова — север).

• – Акарна дханурасана — поза лука с ногой у уха.

• – Саламба ширшасана — стойка на голове с поддержкой.

• – Сарвангасана — поза собирания всех частей.

• – Халасана — поза плуга.

• – Супта конасана — поза угла на спине.

• – Сету бандха сарвангасана — поза создания моста из всех частей тела.

• – Маюрасана — поза павлина.

• – Курмасана — поза черепахи.

• – Бхайравасана — поза устрашения.

• – Чакрасана — поза колеса.

• – Маласана  — поза гирлянды.

• – Скандасана — поза Сканды.

• – Мулабандхасана — поза закрепленных корней.

• – Ханумасана — поза ханумана (шпагат).

• – Капотасана — поза голубя.

• – Мандаласана — поза колеса на локтях.

• – Вришчикасана — поза скорпиона.

• – Натараджасана — поза танцующего короля.

• – Шавасана — поза трупа.

В разделе бандх описаны две бандхи — уддияна бандха и наули.

В разделе пранаям описана техника выполнения и эффект:

• – кумбхака,

• – уджайя,

• – сурья бхедана пранаяма,

• – нади пранаяма,

• – бхастрика,

• – капалабхати,

• – ситали,

• – анулома,

• – пратилома,

• – сахита и кевала кумбхака пранаяма.

В дополнении книги “Light on yoga” — Айнгер приводит последовательности асан для постепенной прогрессии. А также он дает наборы асан для терапии разных заболеваний.